We współczesnym świecie rozwój technologiczny przyczynił się do powstania szeregu nowych chorób cywilizacyjnych. Jedną z głównych przyczyn tego problemu jest siedzący tryb życia, który stał się naszą codziennością.
Szacuje się, że większość osób spędza od 8-12 godzin dziennie siedząc, nie myśląc przy tym o zachowaniu ergonomii miejsca pracy ani profilaktyce prozdrowotnej. Niestety, takie postępowanie doprowadza do sytuacji, w której mięśnie odpowiadające za stabilizację tułowia oraz kręgosłupa stają się osłabione i nie spełniają prawidłowo swojej funkcji, co prowadzi do bólu kręgosłupa. Najczęściej dotyczą one odcinka lędźwiowego i szyjnego, które są najbardziej narażone na przeciążenia i urazy.
Najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa:
- Zespoły przeciążeniowe: Najczęściej występują w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, jednak mogą mieć zróżnicowany charakter, różne nasilenie i lokalizację. Są wynikiem przeciążeń mechanicznych, wynikających z pracy pojedynczych mięśni oraz więzadeł, w efekcie utrzymywania niewłaściwej pozycji ciała czy wykonywania niepoprawnych czynności dnia codziennego, np. podnoszenia ciężkich przedmiotów. Do urazu dochodzi pod wpływem wieloletniego procesu patologicznego działającego na tkanki. Ból wywołany zespołem przeciążeniowym powinien być ostrzeżeniem i sygnałem do podjęcia działań leczniczych.
- Dyskopatia: Zazwyczaj dotyczy ona ludzi w młodym wieku z racji wyższej zawartości płynów w krążkach międzykręgowych oraz bardziej dynamicznego charakteru pracy. Dyskopatia zajmuje około 60-80% wszystkich przyczyn bólu dolnego odcinka kręgosłupa. Oddziałująca na kręgosłup rosnąca siła przyczynia się do powstania zmian degeneracyjnych. Proces ten jest długotrwały, z okresami zaostrzeń i remisji dolegliwości bólowych kręgosłupa. Zmiany mogą powodować podrażnianie okolicznych korzeni nerwowych, naczyń krwionośnych czy mięśni. Degeneracja dysku może trwać do kilku lat, jeśli nie wprowadzi się właściwego postępowania leczniczego. Do ujawnienia się problemu najczęściej dochodzi podczas gwałtownego zgięcia lub zgięcia z jednoczesnym skrętem tułowia, pod wpływem działania obciążenia czy dużej dynamiki. Wynikiem tego jest przesunięcie jądra miażdżystego, podrażnienie i ucisk korzeni nerwowych, wyzwalających dolegliwości korzeniowe nazywane rwą kulszową. Objawia się to bólem wzdłuż przebiegu nerwów, który może promieniować do nogi i dawać odczucie niedowładu. Bóle korzeniowe trwają dość długo, są silne, rozdzierające, promieniują wzdłuż wąskiego odcinka, jednak stopniowo ustępują. Występowanie dyskopatii wiąże się z ograniczeniem aktywności fizycznej oraz obniżeniem samopoczucia psychicznego z racji trwającego procesu bólowego. Miejsce lokalizacji przepukliny jest zależne od przeważającego kierunku obciążenia.
- Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa: Najwięcej przypadków zachorowania przypada na 50-60 rok życia. Pierwsze zmiany zwyrodnieniowe zachodzą w krążkach międzykręgowych i z czasem przyczyniają się do powstawania osteofitów, czyli kostnych narośli. W dalszym etapie następuje zmniejszenie przestrzeni międzykręgowych, co ma znaczący wpływ na drażnienie korzeni nerwowych i występowanie bólu. Zmiany te w głównej mierze dotyczą odcinka lędźwiowego oraz szyjnego kręgosłupa i są odczuwalne zdecydowanie intensywniej niż w przypadku dyskopatii. Często powiązane są z zaburzeniem czucia, ograniczeniem siły mięśniowej, a nawet niedowładem jednej lub dwóch kończyn. Najczęściej towarzyszą czynnościom ruchowym, długotrwałemu staniu, siedzeniu, a także pojawiają się po wstaniu z łóżka. W okolicy szyi zmiany mogą powodować również mocny, tępy ból w okolicy karku czy głowy, promieniujący do skroni i oczu.
- Kontuzje i urazy: Wypadki komunikacyjne (whiplash), upadki, nagłe ruchy czy intensywny trening mogą uszkodzić struktury kręgosłupa, wywołując ból.
Objawy, z którymi możesz się zmagać:
- Ból i sztywność w okolicy szyi
- Ból promieniujący do ramion, rąk, pleców
- Bóle i zawroty głowy
- Drętwienie, mrowienie, osłabienie siły mięśniowej rąk czy nóg
- Ból w dolnej części pleców, nasilający się przy ruchu
- Ból promieniujący do pośladków, ud, łydek czy nawet stopy
Jak złagodzić ból kręgosłupa?
Niezwykle duże znaczenie w przypadku dolegliwości bólowych kręgosłupa, na tle przeciążeniowym ma odpowiednia profilaktyka. Osoby prowadzące siedzący tryb życia, stosując się do zasad ergonomii miejsca pracy i zaleceń profilaktycznych, mają możliwość uniknięcia problemów bólowych i wcześniejszej degeneracji kręgosłupa. Jeśli problem już występuje, zapewnienie sobie odpowiednich warunków pracy może wpłynąć na zahamowanie lub eliminację istniejących zmian.
Ergonomia miejsca pracy
Aby w znaczącym stopniu obniżyć przeciążenia układu mięśniowo-szkieletowego, niezbędne jest stworzenie optymalnego stanowiska pracy. Właściwa pozycja przy biurku powinna umożliwiać zachowanie wyprostowanych pleców oraz otwartej klatki piersiowej, aby nie zaburzać prawidłowej funkcji kręgosłupa i mięśni. Istotne jest również ustawienie komputera i przedmiotów na biurku.
Wykonywanie ćwiczeń ruchowych/Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia, takie jak pływanie, jazda na rowerze czy joga, mogą wzmocnić mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Należy wziąć pod uwagę zasadę: w jakiej pozycji pracujemy, tak ćwiczymy.
Jak złagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego?
Ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego
Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha mogą pomóc w złagodzeniu bólu. Oto kilka przykładów:
- Pies – ptak: wzmacnia zarówno brzuch jak i mięśnie przykręgosłupowe
- Mostek: pomaga wzmocnić dolne partie pleców
- Przyciąganie kolana do klatki piersiowej: łagodzi napięcie mięśni lędźwiowych
Częsta zamiana pozycji w trakcie pracy oraz robienie przerw między pracą
Przerwy na aktywność powinny trwać co najmniej 2 minuty i należy je wykonywać najczęściej, jak to możliwe. Najlepszą opcją jest, aby pracownicy zapewniali sobie takie przerwy co 20-30 minut. Zaleca się pójście na krótki spacer po schodach oraz wykonywanie ćwiczeń na rozluźnienie mięśni karku, ćwiczeń oddechowych, a także ćwiczeń ramion i nadgarstków. Stosowanie się do tych zaleceń ma korzystny wpływ na układ krążenia i mięśniowo-szkieletowy oraz zapobiega powstawaniu obrzęków kończyn dolnych.
Odpowiednia pozycja podczas snu
Wybierz materac i poduszkę, które wspierają naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Zdrowa dieta
Dieta bogata w wapń i witaminę D wspiera zdrowie kości oraz odpowiednie nawodnienie organizmu.
Właściwe podnoszenie ciężarów
Unikaj podnoszenia ciężarów z pochylonym plecami – zamiast tego ugnij kolana i użyj nóg do podniesienia przedmiotu.
Utrzymanie prawidłowej postawy
Zwracaj uwagę na swoją postawę zarówno podczas siedzenia, jak i chodzenia.
Kiedy warto zgłosić się do fizjoterapeuty?
Jeśli ból kręgosłupa utrzymuje się przez kilka dni, nasila się lub ogranicza Twoją codzienną aktywność, odczuwasz ból promieniujący do nóg lub rąk, masz drętwienie/mrowienie w kończynach czy osłabienie mięśni lub występuje ostry ból kręgosłupa lędźwiowego (nie mogę wstać), warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem. Wczesna interwencja może zapobiec poważniejszym problemom i skrócić czas powrotu do zdrowia.
Jak możemy pomóc?
W naszym studio kompleksowo działamy z bólem kręgosłupa. Szukamy przyczyny, a nie działamy na objaw. Instruujemy pacjentów, co należy wykonywać, czego unikać, jak zadbać o kręgosłup, by uniknąć przykrych dolegliwości. Jeśli to konieczne, uczymy, w jakich pozycjach należy pracować, aby unikać wywoływania bólu.
Oto kilka metod, które wykorzystujemy:
- Terapia manualna: techniki manualne pomagają w redukcji napięcia mięśniowego i poprawie ruchomości stawów.
- Ćwiczenia terapeutyczne: indywidualnie dobrane ćwiczenia wzmacniające i rozciągające pomagają w stabilizacji kręgosłupa.
- Masaż leczniczy: skuteczny w łagodzeniu bólu i napięcia mięśniowego.
- Edukacja pacjenta: nauka prawidłowych nawyków ruchowych i posturalnych, aby zapobiegać nawrotom bólu.
Umów się na wizytę!
Nie pozwól, aby ból kręgosłupa kontrolował Twoje życie. Skontaktuj się z nami, aby umówić wizytę i rozpocząć proces leczenia. Razem znajdziemy skuteczne rozwiązania, które przyniosą Ci ulgę i poprawią Twoje samopoczucie!
0 komentarzy