Każdy oddech składa się z dwóch faz: aktywnej (wdech) i pasywnej (wydech). Podczas wdechu mięśnie aktywnie pracują, natomiast wydech następuje naturalnie, bez większego zaangażowania mięśni.
Wdychanie powietrza pobudza układ współczulny (odpowiedzialny za reakcje „walki lub ucieczki”), a wydech aktywuje układ przywspółczulny (odpowiedzialny za relaks i uspokojenie). W kolejnych postach opowiem więcej o tym, który układ warto stymulować i jak to robić, by osiągnąć wyciszenie i poprawę samopoczucia.
A teraz wróćmy do podstaw: prawidłowe oddychanie powinno odbywać się brzusznie, czyli przeponowo. Przepona to główny mięsień odpowiedzialny za wdech. Znajduje się tuż poniżej płuc, przyczepiona do dolnych żeber i kręgosłupa. W niektórych przypadkach jej niewłaściwa praca może powodować ból kręgosłupa.
Płytkie, szybkie oddechy nie są korzystne. Znacznie lepsze są głębokie, pełne oddechy, które wspomaga właśnie przepona. Co ważne, wdech powinien być krótszy niż wydech.
Co prawidłowe oddychanie może zmienić w Twoim życiu?
Poprawa samopoczucia dzięki obniżeniu poziomu kortyzolu – „hormonu stresu”.
Zwiększenie wydolności i lepsze dotlenienie mózgu dzięki większej ilości dostarczanego tlenu.
Lepsza jakość snu, szczególnie jeśli wykonasz odpowiednie ćwiczenia oddechowe przed snem.
Oczywiście, to tylko kilka z wielu korzyści płynących z prawidłowego oddychania!
Jakie ćwiczenia oddechowe warto wypróbować?
➡️ Technika kontrolowanej pauzy – wstrzymywanie powietrza w płucach po wdechu.
➡️ Kwadrat oddechowy (równomierne kontrolowanie fazy wdechu, zatrzymania powietrza, wydechu i ponownego zatrzymania – trwająca tyle samo). Idealna na relaks, redukcję stresu i poprawę koncentracji.
➡️ Oddychanie dekompresyjne – wdech unoszący ramiona i klatkę piersiową, a przy wydechu utrzymanie tej pozycji, wykorzystując mięśnie brzucha. Świetne dla osób z wadami postawy!
To tylko przykłady – najlepszym rozwiązaniem jest wybranie jednej techniki, która najlepiej pomoże Ci w codziennym funkcjonowaniu.
Masz trudności z oddychaniem lub problemy pulmonologiczne? Zapraszamy na inhalacje wodorem!
Sprawdź też co to jest fizjoterapia stomatologiczna: https://fizjo-brodnica.pl/rehabilitacja-stomatologiczna-metoda-crafta/
0 komentarzy